Esses erros comuns podem atrapalhar o progresso da perda de peso e impedir que a balança se mova na direção certa. Considere-os antes de fazer mudanças na sua dieta ou rotina de cardio.

1. Você está estimando suas refeições?

A precisão é fundamental. Pesar todas as refeições ajuda a manter a consistência. Comer um pouco a mais em várias refeições ao longo da semana pode facilmente te tirar do déficit calórico.

2. Você está exagerando nos carboidratos?

Mesmo que esteja dentro da meta calórica, o excesso de carboidratos pode levar à retenção de líquidos, mascarando a perda de gordura e fazendo o peso na balança oscilar.

3. Você está cumprindo todos os treinos e sessões de cardio?

Pular um treino ou encurtar o cardio pode parecer insignificante, mas essas pequenas inconsistências se acumulam. Sua dieta é baseada no seu nível de atividade—se você se movimenta menos, pode sair do déficit.

4. Você está registrando absolutamente tudo?

Muitas pessoas subestimam a ingestão calórica deixando de registrar pequenos detalhes. Exemplos comuns:
✅ Vegetais
✅ Molhos e pastas
✅ Óleo de cozinha
✅ Beliscar enquanto cozinha
✅ Pequenos goles ou mordidas da comida/bebida de outra pessoa
✅ Arredondar os valores para menos na balança de alimentos

Esses pequenos deslizes podem atrapalhar sua evolução.

5. Você está consumindo álcool mais de uma vez por semana?

O álcool pode impactar negativamente a perda de gordura e o ganho muscular porque:
❌ Prejudica a síntese de proteínas (atrasando o crescimento muscular)
❌ Aumenta o cortisol (favorecendo a quebra muscular e o acúmulo de gordura)
❌ Retarda o metabolismo da gordura (seu corpo prioriza a metabolização do álcool antes de queimar gordura)

6. Você está usando as ferramentas de medição corretas?

Para garantir precisão:
✔ Alimentos sólidos devem ser pesados na balança
✔ Líquidos devem ser medidos com copos ou colheres medidoras

Pequenos erros nas porções podem afetar significativamente sua ingestão calórica ao longo do tempo.

7. Você está comendo fora com frequência sem ajustar as calorias?

É fácil subestimar refeições de restaurantes. Você não controla as porções nem sabe exatamente quanto óleo, manteiga ou molho foi utilizado. Se come fora com frequência, reserve calorias extras como margem de segurança.

8. Você está se movimentando no dia a dia fora da academia?

À medida que perde peso, seu corpo tenta naturalmente se mover menos. Monitorar sua contagem diária de passos ajuda a manter a atividade e continuar queimando calorias.

9. A que horas você está fazendo sua última refeição e o que está comendo?

Comer mais tarde que o habitual ou trocar uma refeição líquida por uma refeição sólida antes de dormir pode aumentar o peso na balança pela manhã devido ao tempo de digestão.

10. Você está se pesando de forma consistente?

Para acompanhar o progresso corretamente:
✔ Pese-se sempre no mesmo horário
✔ Pese-se após ir ao banheiro
✔ Use a mesma balança e na mesma superfície

Acordar mais cedo do que o normal pode resultar em um peso maior na balança, pois houve menos tempo de transpiração noturna.

11. Você aumentou a ingestão de fibras esta semana?

Comer mais fibras (vegetais, grãos integrais e frutas) pode causar inchaço e prisão de ventre temporários, impactando o peso na balança. Beba bastante água para ajudar na digestão.

12. Como estão seus níveis de estresse e sono?

Estresse elevado, falta de sono e treinos noturnos podem levar à retenção de líquidos, mascarando a perda de peso. Priorizar descanso e controle do estresse é essencial para o progresso